[...] treningowym.Bo pytałem w innych działach ludzie odradzali bo pisali o moim wieku i ze samą dietą wszystko zdziałam w tym wieku i wiele innych rad.Diete staram się trzymać jem te 6 posiłków.Białko z moich wyliczeń dostarczam tyle na ile mam zapotrzebowanie nawet przekraczam o jakieś 10-20g białka,węgle też trzymam i tłuszcze takze.Dieta jest [...]
[...] miałem 1 g tłuszczy na kg masy ciała, ale raczej bym tego nie podejrzewał, bo zwykle to węglowodany fermentują. Z błonnikiem nigdy nie miałem problemów, od wielu lat jem tylko chleb pełnoziarnisty, ale już dla pewności wyrzuciłem te FODMAPs, więc i błonnika trochę odeszło. Masa ciała: 62,7 kg, wzrost: 184 cm, liczba kcal: 3200 Sport: [...]
Czy jeżeli jem około 0.8 grama tłuszczu na kilogram masy ciała, to czy powiniem dodać jeszcze jakiś zdrowy tłuszcz, np Oliwe z oliwek.. Jestem w trakcie robienia masy, ale chcialbym zaraz nie obtluscic brzucha, a nawet go poprawic.. a wiec dodac oliwe ? jak tak to jaką ilość ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na stymulanty: brak (?) Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: Jestem świadomy, że mam dużą nie dowagę i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Przeważnie jem 3 duże posiłki (śniadanie, obiad, kolacja), ale w między czasie sięgam po jakąś przekąskę (owoc, kanapka, baton itp.). Na siłownię chodzę od sierpnia, od tego czasu [...]
Kiedy jeść Kaszę Jaglaną(IG 71)?Pytam,bo po treningu lepiej np.ryz bialy(IG 80),a przed np.brązowy(IG 55). Dodam,ze po treningowy jem zaraz po treningu a nie z godzinnym opóźnieniem. Jaglana ma dużo żelaza,sporo magnezu i nie jest kwasotworcza. Urozmaicenie to podstawa.
[...] 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, choć teraz ze względu na potrzebe przytycia, ograniczam ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantalki, pompki Dieta : jem najwiecej jak się da, jajka, ryż, płatki na mleku, twaróg itp Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : solid mass
[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: mam dietę, czy mam dokładnie rozpisać co kiedy jem? Przeciwskaznania medyczne: miałem nie obciązać za bardzo kręgosłupa, ale nie wiem czy nadal aktualne :d Zażywane suplementy: Mass XXL
[...] dziennie -w porywach do 2400..jest szansa ze spale tluszczyk, czy musi byc dieta jednak..? aha dodam ze kanapki z pelnoziarnistego pieczywa byly w ogole to duzo weglowodanow jem ostatnio, nie wiem czemu-potrafie paczke dziennie muesli zjesc, a jak muesli se ograniczam, to kanapkami sie dowale..ehs powiedzcie czy nie roztyje sie :( dzieki pozdroo [...]
[...] około 4,5 km 10.30 - 12 siłownia 16.00 - 18.00 trening na macie 19.30 ( czasami trening techniczny ) Mój staż treningowy wynosi prawie 7 lat, diety ścisłej nie mam, ale jem ryz, makaron itp. przed i po kazdym treningu i pare rzeczy jeszcze, co wyczytałem. Dodam, ze na obozie nie bedzie zbytnio mozliwosciu utrzymania diety, ale na pewno nie [...]
Witam. Zaczne od tego że ćwicze na siłowni okolo 2 lat , rok bardzo regularnie . Stracilem ponad 20 kilo (bylo 83 , jest 63). Mam 170 Cm wzzrostu , 20 lat . Ćwicze narazie bez żadnych odżywek czyli na sucho. Jestem po szkole gastronomicznej wiec wiem jak sie mam odzywiac duzo bialka , malo weglowodanow (mam tendencje do tycia). Jem 5 posiłków [...]
[...] Białko(dzielone przez liczbe posiłków):124 Węglowodany(dzielone przez liczbe posiłków):57 Planuje 7 posiłków dziennie:1)7:10(do szkoły) 2)10:35(na oko ja duzo na lekcjach jem :D) 3)12:00(to samo co w "2") 4)15:00-16:00(obiadek) 5)18:00 6)20:00 7)22:00 Wiec.... w tym poscie chodzi mi o wytłumaczenie co i jak. Drobne sugestie itp. ogolnie to [...]
[...] czy nie ?? i czy dieta jest zalecana od samego początku treningu?? Mój główny problem polega na tym, ze nie mam nawet pojęcia jakie mam dzienne zapotrzebowanie na kcal, jem stosunkowo niewiele mimo 71kg. mój wiek to 21 lat. Z góry dzięki za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 71 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: lepsza [...]
[...] na siłowni wcale w domu miesiac okol Uprawiane inne sporty: pilka nozna ale w zime nie gram w ogole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam sztange po nalozeniu wazy 30kg i hantle po 4kg Dieta: mam i najczesciej jem to co jest w diecie ;d Przeciwskaznania medyczne: raczej nie ma Zażywane suplementy: nie
[...] tematów poruszyłem sprawy diety i wgl. dowiedziałem się że jedząc mało mogę nie tracić na wadze.I chciałem się o tym coś dowiedzieć więcej.Mianowicie licząc dziennie ile jem to wynosi to mniej więcej 2200kcal bialłko:150 weglę:+/-230 tłuszcze:65-75 jesli chodzi o wage to 67 wzrost 173 wiek 16 lat i aktualnie jako iz mam ograniczony dostep do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wody podskórnej, jest sens chodzić na siłownię na ''sucho'' ? Na koniec zostawiłem temat słodyczy, od których jestem uzależniony, w internecie jest pełno artykułów, ale co wybrać ? Jak się od tego uwolnić żeby chociaż w części się od nich odzwyczaić. Przykładowo jem 2-3 wafelki + jakieś cukierki, ciastka zależy od dnia i tego co jest w domu.
Kto pomoże... nie umiem sobie dopasować menu. Wydaje mi się że jem zdrowo, ale jednak jak na osobę ćwiczącą siłowo 4 x w tygodniu - zbyt mało :( /SFD/2017/6/9/d9798cf49543442297331984025619ad.jpg
[...] siłownie i wzięła się za jakieś areoby, a6w itp bo próbowałam ale praktycznie mało co mi dały i nie mam zbyt silnej woli na to żeby ćwiczyć w domu a siłownia jest to jedyna rzecz na którą mnie "ciągnie") Jeżeli chodzi o diete to jem ok 1000 kcal dziennie; oczywiście staram się jeść jak najwięcej nabiału i produktów bogatych w wartości odżytwcze.
Mam 14 lat i jestem dziewczyną. Ćwiczę od roku, na początku kalistenikę a od połowy roku zaczęłam biegać i dźwigać ciężary, wtedy zaczęły się problemy psychiczne - przygnębienie, poczucie braku sensu kompulsywne objadanie się i jeszcze do tego zaburzenie cyklu menstruacyjnego (nie mam okresu). Potem zrobiłam badania hormonów i krwi, lekarze nie [...]
no wlasnie w dzisiejszym lodzkim expressie byl wywiad z mariuszem pudzianowskim -Ma pan jakas specjalna diete jak np. kulturysci? -Jem wszystko ile chce i kiedy chce . Nawet o drugiej w nocy jak poczuje glod , wstaje z lozka i ide do lodowki . Slodycze wmiatam kilogramami . W kulturystyke sie nie bawie , nie musze pieknie wygladac , a zreszta jak [...]
